地方中心/台南報導

退化性關節炎的起因往往被誤認為是運動過度所致,且認為運動會導軟骨磨損加速惡化而停止規律運動的習慣,衛福部新營醫院復健科醫師倪昊白表示,適度運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,維持軟骨的正常運作,關節炎患者只要注意方式,仍應持續運動。
 
倪昊白指出,延緩膝關節退化的運動以走路、騎腳踏車、游泳、水中運動較佳。相較於慢跑,走路對膝關節的衝擊較少。
 
騎腳踏車(尤其是室內腳踏車),既能訓練肌肉的力量又不傷膝,因為它不但可以很激烈,達到增進心肺功能,及骨質密度的效果,而且對關節的衝擊也較少,但還是要注意調整座墊的高度,以坐下來向前踩踏板時,腳尖能夠碰觸地面為宜,避免活動空間不夠,造成膝蓋彎曲角度太大,反而磨損膝蓋。
 
游泳及水中運動,對膝蓋關節沒有負擔,如果不會游泳,可做些水中運動,例如在水中走路,因為水的浮力可以減輕關節的壓力,水的阻力也可用以強化肌力。有膝退化性關節炎者,不建議參加專業級的登山活動,若在接受充分治療的情況下,可考慮改走一般的階梯或坡道。
 
倪昊白強調,已有退化性關節炎的患者在從事走路或其他活動時,要注意循序漸進,慢慢增加時間與量,並有間歇性休息,足夠的休息對保護膝關節也很重要,因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。

關鍵字:退化性關節炎 運動 亞太新聞網  

分享: 分享至 LINE 分享至 Facebook 分享至 Twitter 分享至 Google+