【亞太新聞網／生活中心／綜合報導】

是否有過明明睡了8、9個鐘頭，起床卻還是「覺得累」的經驗？或是平常已經早睡早起了，但到了放假就是想睡到自然醒來補眠，美好的假日就這樣被自己給睡掉了。專家建議其實睡眠品質比睡眠長度更重要，有更能有效率地讓體力恢復，以下幾個簡單的方法，卻能大幅提升睡眠品質：



1.打開門窗睡覺

很多人會關房門開冷氣睡，但空氣不流通含氧量低，自然隔天就沒精神，因此專家建議打開窗戶或房門，對身體修補很有幫助。

2.關燈睡覺

如果開燈睡覺，會影響褪黑激素的分泌，甚至有研究指出長期在夜間開燈睡覺，可能會引發癌症。

3.耳朵也需要休息

都會區到了夜晚依然車水馬龍，甚至也有人被樓下便利商店的「叮咚」聲吵到失眠的例子，準備一副耳塞入睡，讓自己的身體和耳朵能夠充分休息。

4.電器產品不要放床頭

電器產品的電磁波會妨礙我們進入深層睡眠，尤其許多人喜歡將手機放置在床頭當鬧鐘，但專家建議手機放在需要起身才拿得到的地方，對我們夜間睡眠品質才有幫助，當然也有研究佐證睡前30分鐘不玩手機，能幫助入眠。

5.選對合適枕頭

枕頭的軟硬隨個人喜好，最重要的還是要睡起來舒適，選到不適合自己的枕頭可能會導致打鼾，長期下來可能會造成腦茫與高血壓。

6.運動有助於睡眠

有運動習慣的人夜間會分泌較正常人更多的賀爾蒙，能穩定睡眠品質。

7.睡對時間很重要

晚上11點到凌晨3點是睡眠的黃金期，也是肝臟修復的時間，只有在這時間熟睡身體才能得到充分休息，而這也就是為什麼有些人白天睡一整天也睡不飽的原因。

8.每天建議睡7~9個小時

國外研究人類所需睡眠為7至9個鐘頭，而人類平均睡眠時間為8小時。當然沒有一定，還是要視自己的身體狀況做調整，有些人每天只要睡6小時就夠，睡多了反而會累。

9.睡前放空心思

許多人躺在床上了還在想工作上的瑣事，建議將雜事寫下來，睡前讓自己好好放空幾分鐘再睡，如此大腦才能真正休息。

10.睡前不過度飲食

專家建議睡前三個小時不要吃東西，但有時候空腹反而讓人睡不著，建議可以喝一點牛奶或吃點水果幫助入睡，吃過多份量的消夜反而讓腸胃整晚都忙於消化，無法進入休息狀態。