▲營養師林瑞媛提醒大家湯圓熱量高不宜多吃。(圖記者蔣彤雲攝)


記者蔣彤雲/新竹報導

5日是元宵節，吃元宵是傳統習俗，北榮新竹分院營養師林瑞媛提醒大家小小一顆甜湯圓熱量約落在70-80大卡，2顆包餡大湯圓或20顆無餡小湯圓的熱量就相當於半碗飯的熱量，因此不宜多吃，提醒3原則一起健康吃湯圓。

林瑞媛說，首先要聰明選元宵，不同口味、廠商的湯圓，其熱量、飽和脂肪含量差異甚大，民眾在選購時可比較營養標示的內容，盡量選購熱量較低、飽和脂肪及含糖量較低的湯圓，減少過多熱量、飽和脂肪酸及糖攝取，避免肥胖及減少心血管疾病風險。


▲聰明自由配湯圓、湯頭大PK。(圖記者蔣彤雲攝)。

許多人把湯圓當點心吃，林瑞媛說，湯圓屬澱粉類，需要控制醣類及熱量的族群，記得把握主食替換原則，適時減少白飯攝取量，如吃了2顆包餡甜湯圓或20顆無餡小湯圓，當日應減少半碗飯份量。

林瑞媛指出，湯圓熱量高，除了挑選湯圓口味，也可從湯頭下手，煮湯圓不一定要配紅豆湯或花生湯，可考慮減少調味，利用紅棗、枸杞天然食材的甜味，清爽甘甜的湯頭不僅能品嘗到湯圓原味，更同時減少額外的精製糖熱，另外也可加入屬於蔬菜類的黑/白木耳，高纖低熱量，不僅可增加口感與飽足感，豐富的膳食纖維更能促進腸胃蠕動。

林瑞媛提供多種湯圓熱量如下：

1、 芝麻湯圓2顆(156大卡)搭配花生湯(244大卡)，一碗湯圓熱量就高達400大卡，若將湯頭替換成養生黑木耳露(41大卡)，熱量則降低至197大卡。
2、 花生湯圓2顆(148大卡)搭配紅豆湯(197大卡)，熱量為345大卡，若將湯頭替換成養生銀耳雪花釀(46大卡)，熱量則降低至194大卡。
3、 若選擇熱量較低的紅白小湯圓10顆(60大卡)搭配紅豆湯(197大卡)，熱量為257大卡，若將湯頭替換成養氣茶(20大卡)，熱量則可再降低至80大卡。
別忘了，甜湯圓配無糖茶類或白開水也是個很好的湯頭選擇喔。

由於糯米黏性高不易消化，高齡者吞嚥及消化道功能普遍較弱，營養師林瑞媛提醒吃的時候要細嚼慢嚥，避免嗆食、噎到或腸胃不適情形，一般民眾建議吃完不要只坐著滑手機、看電視，站起身散散步，不僅能增加熱量消耗，還能幫助腸道消化，聰明選元宵、技巧換湯頭及餐後動一動，讓這個元宵吃得健康美味無負擔。