▲圖/翻攝網路


【亞太新聞網/生活新聞中心/綜合報導】

衛生福利部桃園療養院徐婉禎心理師表示,近期新聞充斥著關於性侵害、自殺和精神疾患等相關的事件,許多的民眾也都感到憂心忡忡,甚或出現不少的精神科就診潮,大多數的人都會提到自己有些負向的想法(特別是對自己的看法)或是想起自己曾經經歷過得不好的經驗等等。

其實,在重大社會事件下會出現負向的想法或情緒是蠻自然的現象,那是心理的正常機制,以負面的訊息提醒我們這事件所帶給我們的意義。然而,在短時間吸收到大量的負向社會事件與言論所引發的負向情緒和對自己的負向想法,又該如何加速回歸平靜呢?


小技巧一:假設別人怎麼想
減少當局者迷的狀況,我們常把發生在自己身上的事看得很嚴重。如果這件事發生在別人(同學、父母或伴侶)身上他會怎麼想呢?

小技巧二:對自己說好話
想想看自己的優點是什麼?對自己說說好話也會讓自己的心情好一些喔!

小技巧三:聽別人的建議
陷入自己的想法中沒辦法爬出來,可以問問身旁的人聽聽他們的意見,搞不好會發現沒有自己想得這麼糟喔!

小技巧四:轉移注意力
掉進負向想法的漩渦中,逃不出來了!我們可以試著轉移自己的注意力在其他事情上(例如:好好的看本書、看個節目或做做家事)讓自己沒辦法再想了,鑽進任意門逃離這個漩渦!

小技巧五:專注於自己喜歡做得事
做自己喜歡做得事情可以讓自己沉浸在這事帶來的喜悅,可以忘記那些負向的想法喔!

注意事項:技巧不見得每個人都適用,如果發現嘗試後沒有效果就換下一個吧!然而,如果發現自己的情緒經過了兩周都未有改善的話,建議可以到精神科或身心診所就診諮詢一下,讓專業人士協助一下囉!

 

關鍵字:壞心情 負向情緒 憂鬱 

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