地方中心／台北報導

今年的年假特別長，不少民眾因難得的長假，加上寒流來襲，多選擇待在家裡看電視、打麻或使用3C產品。但國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁提醒，長時間維持固定姿勢易造成痠疼，建議民眾年假期間不要讓身體一直呈現放假狀態，可透過簡單的「猴年如意操」舒緩筋骨，讓自己以健康的身心迎接幸福美滿的一年。

簡文仁治療師表示，「猴年如意操」共4個動作，以伸展、肌力強化、平衡感、有氧運動為元素，動作不難，全家大小均適做，且只要20分鐘。

一、西天王母摘仙桃，雙手合抱左右搖

做法：雙手雙腳輪流往上伸展，盡量向上抓取，像摘樹上的仙桃一般；右手抱、左手抱，兩邊各抱一顆大桃般，身體左右搖擺晃動。
目的：雙手儘量高舉可以伸展身體及肩膀，身體左右弓箭步擺動可以強化下肢的肌力。

二、東海龍王也求饒，飛天遁地無處逃

做法：雙手合掌鞠躬，轉身向左向右；雙手高舉，身體往一邊腳踮高成飛天狀，再雙手放低抱頭，身體蹲低成遁地逃避狀。
目的：雙手用力合掌，可以強化上半身的肌力，轉身左右扭動脊椎；飛天遁地身體大弧挺高下蹲，不只強化肌力也可以是有氧運動。

三、火眼金睛四處望，望見台灣好寶島

做法：雙腳盡量打開，一手在前轉臂曲肘，掌心朝下於額頭部遮於眼上，一手在後，置於臀部，雙腳成左右弓箭步變化，頭轉向四處猴望；弓步方站直踮起，箭步方後方伸直抬起似乎望到了台灣狀。
目的：這是手腳脊椎的旋轉伸展及肌力訓練，單腳踮腳前望可以訓練金雞獨立平衡感。

四、猴靈猴現樂逍遙，筋斗雲遊你尚遨(台語)

做法：手伸直前擺，配合對側腳伸直前踢，交替左右輕跳漫步狀，樂逍遙；雙手分開平舉，雙腳打開身體左右側彎似乎要翻筋斗，最後雙手比大拇指向前伸直，一腳從後抬起，單腳站立上身向前，比讚！
目的：踢正步狀輕跳可以是有氧運動，也可以是手腳伸展，身體左右側彎及向前單腳著地，可以訓練平衡及大弧伸展，最後單腳比讚也是訓練平衡感。　

不過簡文仁治療師也建議，長者做操時應量力而為，最好有親屬陪同，或有矮櫃、牆壁等支撐或輔助物，較不易發生失衡跌倒等意外。